健康を整えるための食事の考え方
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
前回の投稿では
注意すべき項目を
運動・栄養・休養&メンタルに
分けてご紹介しました
ご自身の日常と
照らし合わせて確認してみましたか
シンプルかつ
当たり前である事だからこそ
・見落としがち
・雑にしがち
どんなに良いモノでも
継続する事は必要不可欠
継続する為には
そのモノを使ったり
行動したりする為の
時間が必要
毎日忙しい中で
何にどれくらい時間を使って
生活しているかを今一度
確認してみてください
今回の投稿は
色々試してきた僕が
食事について限りなく
分かりやすく概念を伝えていきます
健康を整える為の食事の考え方
ダイエットやボディメイクなど
体型を変えたい人や
毎日を健康で長生きしたい人に
とって大切なのは食事
この考え方でも
全く問題ありませんが
僕がたどり着いた食事とは
・体を動かすエネルギー源
・体を成長&回復させる材料
人と食事の関係は
蒸気機関車であると
僕は考えています
燃料（石炭・食事）を燃やす事で
動ける（走る・思考や行動が出来る）
動きが悪くなる
（荷物を乗せ過ぎている・燃料不足）
（体重過多・栄養素の不足）
運動・栄養どちらも
体作りや健康には必要であり
バランスは必須項目である
食事を単に
お腹を満たす行為としてではなく
毎日を健康で楽しく
過ごす為に必要な行動
このような考えを持ってみてください
ご自身のライフスタイルに
合わせて食事を楽しみましょう
例をあげると
・デスクワークがメイン
食事量少なく
・体を動かす事がメインタンパク質を意識
ここをベースにして
状況によって改善してみよう
詳細は今後
投稿していきますので
お楽しみに
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健康を整える為に注目する項目
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
これまでの投稿では
健康に対して取り組む為に
見直すべき事や考え方を
ご紹介してきました
ここからは僕自身が
実際に仕事をする際に
確認している項目を4つ
お伝えしていきます
特別なスキルやテクニックは
全くありません
むしろ誰にでも今すぐ
確認出来るし実践できることです
正直な話
この項目を整えるだけでも
ダイエット効果はでるかと
是非チェックしてみてください
健康を整える為に注目すべき項目
確認すべき項目を
先にお伝えします
それぞれを簡単に説明すると
運動
1日のなかでどれくらい
体を動かしていますか
1番取り入れやすいのは
ウォーキング
・出退勤
・階段を使う
・電車では座らず立つ
先ずはここから
栄養
糖質制限しましょうよりも
タンパク質の量と同等の糖質を摂り
タンパク質＋糖質＝野菜量を摂取
この公式が僕の中で
1番オススメです
そうする事で
何が足りないのか
何が多いのかが
理解しやすくなります
休養
シンプルに心身を休めていますか
・睡眠時間
・睡眠の質
・入浴
・自分の時間の確保
今まで多くの方と関わる中で
仕事が出来る人や経営者の方は
仕事同様に休養もかなり意識して
バランスが取れています
予定を詰め込みすぎず
スペースを確保しましょう
メンタル
皆さんが気分の良い時って
どんな時ですか？
・人に褒められたり
・物事が上手くいってる時
これらもそうですが
自分の好きな事を
している時も気分は良いのでは
要するに
趣味があるのかどうか
周りを気にせず
自分を解放できる事がありますか
まとめ
どうですか
なんて事ないシンプルで
当たり前じゃんと思う方も
いるのでは？
しかーーーーーし
今回の項目に対して
全て出来てますと胸張って
言える方が果たしてどれくらい
いるのだろうか
かなり少ないと思います
全てはバランスや意識が大事
今回ご紹介しました項目を
ご自身の状況と照らし合わせ
バランスを整えてみてください
健康や体重増加を考える際に
大切な要素になってますから
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土台作りは順調ですか・後編
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
前回の投稿では
今までご紹介した
「健康」を整えて目標を達成する為に
必要な要素を段階的にお伝えした事の
復習編をお伝えしました
シンプルだからこそ
雑になりがちな事なので
定期的に見直す事も必要です
前回も書きましたが
すべき事はやっぱり
シンプルで当たり前の事ばかり
「こんなことかよ〜
」
「わかってるよ〜
」
「ふ〜〜〜ん…」
今回もこんな声が聞こえて
きそうな予感はしますが
基礎・基本をしっかり押さえて
ご自身の目標を挫折せずに
達成させましょう
土台作り②
仕事や人間関係において無意識のうちに
皆さんは頑張ってます
ミスをしたとしても必要以上に
自分を責めすぎないでください
ミスを責めるよりも
現時点で出来た事を確認して
自分の現在地を把握しよう
挫折するのは決して悪ではなく
結果の一つに過ぎません
初心を振り返って最初からやってみよう
生きていれば色んな経験を経て
悩む事もあります
どうして良いか自分だけで答えが
出ない事もあります
積極的に周りの人を頼っていこう
まとめ
要点を絞ってご紹介しました
詳細は過去投稿をご覧ください
新しい技術やサービスは
日々誕生してきて皆さんの生活を
豊かにしていきますが
全ての本質は同じです
・幸せになりたい
・今より豊かになりたい
・生活を楽にしたい
・お金持ちになりたい
などなど
ご自身の現状を少しでも
良くしたいと思い行動するならば
「土台」をしっかりと固めてから
挑戦していきましょう
ノリや勢いで始めるのも
良いと思いますが
「気分の浮き沈みに左右させると
目標達成は難しくなる」
時間や体力・若さには
必ず限りがあります
自分の人生を楽しむ為にも
心身をコントロールして
理想を現実にする土台作りを
今から始めていきましょう
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土台作りは順調ですか・前編
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
これまで健康について
僕なりの考えをまとめてきました
自分自身でも継続している事であり
無理なく受け入れられると好評の
声も多く頂いてます
ですが
ご存じの方も多いと思いますが
やっていることは至って普通であり
シンプルなこと
「こんなことかよ〜」
「わかってるよ〜」
「ふ〜〜〜ん…」
シンプルだからこそ
継続しやすい反面
挫折しやすいも事実
改めて今までの取り組みを
確認してみましょう
土台作り①
先ずは自分を知ること
自分をコントロールする事が
全ての始まり
1日のスケジュールを
改めて確認してみましょう
自分が何にどれくらいの時間を
使っているのかを把握してみましょう
目標達成する為に
行動の細分化をすることで
達成率は大幅に向上します
出来ることを丁寧にクリアする事で
自信がつき、継続する力や行動力が
更に高まります
簡単なことだからこそ
時にはブレたり、見失ったり
忘れたりするもの
僕自身も今までに
沢山の事を経験してきましたが
たどり着く答えはほとんど同じで
「継続できるかどうか」
今、順調に行動出来ている方も
今から新しい事を始めようとしている方も
改めて基礎・基本と向き合ってみましょう
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視野を広げてみる
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
前回の投稿では
https://blog.hatena.ne.jp/yogibox/yogibox.hatenablog.com/edit?copy_target_id=6801883189090107355
継続が難しくなった時の
解決策として始めから
やり直すメリット等を
お伝えしました
僕自身が取り入れる
方法ですが思いの外
好評で有難いです
やり直すことで
モチベーションが回復し
再開する事が出来れば🆗ですが
それでも上手くいかない方への
僕なりの解決法を今回はお伝えします
視野を広げてみる
僕が考える
目標達成する方法を
これまで幾つかの段階から
ご紹介してきましたが
この通りにやっても
必ず成功する、良い結果が出るとは
限りません
前回もお伝えしましたが
仕事が長引いたり
心身の疲れが溜まっていたり
体調やモチベーションが上がってこない
様々な理由により
肉体的・精神的に継続が
難しい場面は必ずあります
今までの学びを
駆使してみたけど
継続が難しい場合は
・誰かに相談してみる
・ハードルをもっと下げてみる
これらを取り入れてみましょう
①誰かに相談してみる
仕事や勉強にも通ずる事ですが
解らない事や上手くいかない時は
人に聞いてみることが大切
自分では気づかない事を
知っているかもしれないし
同じ状況なのかもしれない
共感を得たり
人と話すことで
メンタル面が回復する事が
あります
②ハードルをもっと下げる
モチベーションが下がった
状態でも行動できるサイズに
内容を小さくする
目標達成までの
時間は長くなりますが
それでも目標を小さくする事で
確実に前進します
「えっ
こんなに小さくするの」
ってくらいで
出来ない時や
やらない事に対して
決して悪意を持たずに
今はその時期ではないなと
割り切ることは大切な要素です
時には距離を置いて
全体を見渡すことを
取り入れてみましょう
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シンドい時は初めからやり直す
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
前回の投稿では
出来た事にフォーカスして
自身の成長を確認しながら
成功を積み重ねていく事を
お伝えしました
それでも
色んなことが原因で
継続することが出来なくなり
モチベーションが下がって
取り組まなくなったアナタへ
そんな時こそ
今日のこのblogが
現状打破のキッカケになります
初めからやり直す
結論から言いますと
初めからやり直せば良いのです
初めとはどこかと言うと
最初に立てた目標に対して
どのような段階を踏んで取り組むのか
細分化した最初のところからです
最初からやり直す事は
メリットもあります
- 以前もやっているから達成率が高い
- 当時の気持ちがわかる
- 要領がわかっているから達成速度も早い
- モチベーションが復活する
その過程の中でも
この事も意識しながら
取り組むと更にモチベーションも高まり
効果的です
体調や意欲が常に高い状態なら
特に問題ありませんが
イレギュラーな事で
時間やメンタルが整わずに
挫折することは悪い事じゃない
何度だってやり直して良いんです
何度だって挑戦して良いんです
何度だって立ち向かって良いんです
あなたにとっての
理想とするゴール（目標達成）は
あなたにしか描けないのだから
https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYETP+JNBQQ+3SQS+CKGKX
出来たことを認める
シンプルライフで健康を
追い求めて活動している
ATSUSHIです
前回の投稿では
必要以上に自分を責めてしまう
（以前の僕みたいに）
こんな方にオススメの投稿に
なっています
今回は続編になるかもですが
「出来たことを認める」
こちらを僕なりの考えで解説していきます
完璧にこなす事に意味はない
以前の僕もそうでしたが
与えられた事は精一杯に取り組み
失敗は許されないんだと
そんな状況では
自分の思うパフォーマンスは
発揮しにくくなります
完璧を求めれば求めるほど
細かいことを気にし過ぎて
「エゴ」が入ってしまい
余計にアウトプットしずらくなる
自分に厳しくするより
現状で出来たことに
フォーカスしてみる
人間誰しも全てがうまく出来るわけではない
何のミスもなく物事が進むわけでは決してない
日々経験して成長し
スキルとして積み上げていく中で
現在地を把握するために
評価が必要になってくる
何が出来ていて
何が出来ていないのか
そこを明確にする為に
出来てるポイントを確認する
そして必ず
出来たことを素直に受け入れる❗️
それはモチベーションにもなるし
自分の武器になる
皆さん必ず長所はある
それなのに謙虚過ぎて
自分を過小評価し過ぎてしまう
そして周りのキラキラしている部分を
切り取って比較し落ち込んでしまう
NONONONONO〜
他人の得意な土俵
自分の苦手な土俵
そんなミスマッチで比較するから
落ち込む確率が高くなってしまうんです
・自分ができること
・自分だからできること
・自分の得意なフィールド
そんな場所で輝く工夫をしてみよう
このblogを見てくれている貴方へ
今日，貴方が出来たことややった事は
ありますか
絶対ありますので
寝る前に必ずできた事を思い出して
良いイメージを持って眠りについてください
