自分を責めすぎていませんか⁉️

シンプルライフで健康を

追い求めて活動している

パーソナルトレーナーの

ATSUSHIです

前回の投稿では

yogibox.hatenablog.com

成功体験を通して

自分に自信をつける事の

必要性をお伝えしました

ここまでのblogで書いた事を

コツコツ継続できている貴方は

少しずつではありますが

確実に以前の自分とは考え方や

行動が変わってきて体型に変化が

出る可能性はかなりあります

・自分と向き合い

・スケジュールを確認し

・目標（ゴール）まで明確な目標を立て

・丁寧に一つずつクリアしていく

よくよく考えても…

当たり前のことだ〜

ダイエットやボディメイク含め

僕の考える「健康」とは

日常の見直して

本来あるべき姿に変えることが

根源なので見方によっては

物足りないって感じる人も多いはず

それでも

この土台が無いと上手くいかない時に

修正することが出来なくなり

結果的に挫折してしまう

そうならない為に

丁寧にコツコツと

確実に取り組むことが

何より重要です

それでも

やるべき事がわかっているのに

出来なかった時の考え方を

今回はお伝えしていきます

 

​自分を責めすぎない

1日は思っているより短い

仕事にプライベートに

自分磨きにリラックスしたり

時にはトラブルがあり

予定が崩れるなんてことは

あると考えた方がいいでしょう

もしもそんな状況になったら

予定していた事（運動）を

やることが難しくなり

できなかった事にフォーカスして

モチベーションを落として

自分を責めてしまう方を多く

見てきました

そんな状況になった時に

僕からこんな言葉を贈ります

「自分を責めないで

　　　切り替えていこうよ」

お世辞でも何でも

ありませんが

シンプルに考えてみてください

予定外の事があって

対応に追われていたにも関わらず

それでも運動をしたいと思っていて

出来なかった事を評価している

それって

もの凄くすごい事ですよ

出来なかったことより

やろうとした自分を褒めてあげてください

・その中で出来る事

・その中でできた事

・明日やるべき事

・明日はできるように調整

ここでは

自分を責めるのではなく

どうすれば出来るだろうかと

対処法をあらかじめ考える事が

最も大切です

例えば

ジムに行って運動しようと

予定を立てていたけど

結果的にジムに行けなかったなら

自宅で出来る運動で

ジムに行けなかった事を

カバーする

自宅で出来ることは

限られていますが

それでも何か少しでも

実行するのとしないのとでは

今後の継続に大きな影響が

予定通りに行かなくても

自分を責めないでください

自分を責めすぎないでください

良くも悪くも経験

次に活かして切り替えていきましょう

px.a8.net

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丁寧に一つずつクリアしていく

シンプルライフで健康を

追い求めて活動している

パーソナルトレーナーの

ATSUSHIです

前回の投稿では

yogibox.hatenablog.com

目標達成する為に

行動内容を細分化していく

必要性をお伝えしました

以前もお伝えしましたし

当たり前の話ですが

目標（ゴール）がなければ

どこに向かって歩いているのか

わからなくなり，それは

迷子である

何かに取り組み

成果を得たいならば

目標設定をしっかり立てましょう

今回は

目標を細分化した後の

行動についてお伝えします

​丁寧に一つずつクリアしていく

細分化したことで

一つ一つの課題に対するハードルが

かなり低くなっています

 

 

その低いハードルを

確実に達成していくのが

次のステップです

 

 

ポイントは

 

できた事の成功体験を

実感すること

 

 

何となくやったら出来たではなく

立てた目標に対して達成することで

自信にも繋がる

 

 

その行動を

目標に対して継続していく

 

 

もう一度お伝えしますが

 

 

立てた目標を確実に達成させて

自信をつけていく

 

 

もしも途中で

継続が出来なくなってしまった場合

中断していた続きからやるのも

ありですが個人的にオススメなのは

もう一度最初から始めてみる

このステージで獲得して欲しいことは

成功体験を実感すること

できて当たり前のことでも

確実に達成する事を省かずに

しっかりやっていこう

どんなに小さな事でも

どんなに簡単な事でも

達成した感覚を味わって

成長していこう

成功のカギはこれにあり

 

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https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3YYETP+HV0XE+57YO+61C2P

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衝撃を受けた場面

こんにちは

世の中からネガティブを撲滅させる

フリーランスのヨギボ〜です

一度きりの人生を後悔なく

生きるために必要な考え方を

ブルーロックという漫画を通して

発信していきます

今回の内容は

僕がこの漫画を読むキッカケとなった

衝撃的な場面をご紹介します

感覚としては

いきなり後頭部を叩かれた感じ

それくらい僕にとっては

今まで考えた事もなかった事です

では早速

これは漫画のシーンなので

伝わりづらいと思いますので

現実に置き換えてみましょう

学校や会社員ならば

授業を受けるだけや

与えられた仕事をするだけ

それだけでOKですが…

・何かを成し遂げたい

・大金持ちになりたい

・起業して自由を掴みたい

ここを目指すならば

学生や会社員の考えでは

上手くいきません

自ら考え・行動して

人と繋がり仕事が生まれて

お金を稼がなければ

生活ができないから

個人で仕事がしたい

会社に属さないカタチで

ビジネスや起業する人も年々増えているけど

その中で成功する

（生活が出来る・家族を養える）

ってなった時の数はかなり少ないです

個人で働くならば

人との繋がりももちろん大切ですが

誰にも負けない自分だけの

強みや武器が必要

同時に目標や

野望がある事も大切です

・自分の家が欲しい

・かっこいい車が欲しい

・ブランド物を買いたい

・海外旅行に毎月行きたい

・メジャーリーガーの大谷選手

・ソフトバンクの孫さん

・堀江貴文さん

・西野亮廣さん

・ひろゆきさん

トップを走っている起業家の方も

目的を持って自分だけの世界の中で

誰にも負けない行動を積み重ねて

今の地位を築いています

誰にも負けない武器

叶えたい夢・目標・野望

自分と向き合って自分を知って

強みやゴールを見つけて

最高の人生を送っていこ〜

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px.a8.net

目標を細分化する

シンプルライフで健康を

追い求めて活動している

パーソナルトレーナーの

ATSUSHIです

 

前回の投稿では

『生活を見直す』シンプルライフで健康を追い求めて活動しているパーソナルトレーナーのATSUSHIです前回の投稿では『自分と向き合ってみる』シンプルライフで健康を追い求めて活動…ameblo.jp

運動を取り入れる前に

日常生活の時間配分を

把握してみる事をお伝えしました

今回はもう少し踏み込んで

「目標を細分化する」大切さを

お伝えしていきます

余裕を持とう

前回のblogでも書きましたが

予定を組む際は

詰め込みすぎず

　余裕を持とう

ここが目標達成するための

基礎になります

実行・継続できない理由で

最も多い声として

時間がない

急なことが入って時間が過ぎてしまう事も

あるのではないでしょうか

そうならない為にも

30分を目安に少し長めの

時間設定をして余裕を持ちましょう

細分化する

スケジュールを把握できて

時間に余裕を持ったことで

運動できる時間が出来たとき

目標（ゴール）を設定して

行動を細分化しましょう

最大の目的は何と言っても

「成功体験を積むこと」

成功体験は間違いなく

自信に繋がり次の行動に対する

モチベーションに繋がります

そして

行動を実行するときは

必ずしも万全の体調で

取り組めるとは限りません

・疲れていたり

・眠気がきたり

・お腹が空いていたり

・メンタルが病んでいたり

自分にとって

強度が高すぎると

それをイメージしてしまって

モチベーションは激減

その結果

取り組むことを嫌いになり

実行・継続できない原因となります

どんな状況でも

実行に移せるように

小さな階段を設定して

確実にクリアして行きましょう

ダイエットやボディメイク

僕の掲げる「健康」にとっても

「短期的」

ではなく

「継続的」

こちらを達成できるように

取り組みを細分化して

行動していきましょう

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生活を見直す

シンプルライフで健康を

追い求めて活動している

パーソナルトレーナーの

ATSUSHIです

前回の投稿では

yogibox.hatenablog.com

健康を整える為の方法として

自分と向き合う事の必要性を

お伝えしました

世の中

健康に対して様々な考えや

方法があります

僕自身

お客様対応や自身での経験の中で

実感した、最も効果があった方法の

一つとして重要なのが今回ご紹介する

「生活を見直す」

そこで今回は

「健康を手に入れる為に重要な

　生活を見直す具体的な方法」

こちらをおつたえしていきます

​見直すべきポイント

①睡眠時間

睡眠時間は日常生活を過ごす中で

最も重要な要素です

・自律神経を整える

・体を休める

・思考の整理

・リフレッシュ

少なく見積もっても

これだけの健康効果が期待できます

7時間を目安に

ご自身の睡眠時間を確認して

心身を回復させる行動を心がけましょう

②仕事時間

人によって業務内容が異なるので

一概に決めることは出来ませんが

もしも早く帰れるならば早く帰る事を

意識してみてください

もしも早く帰れないなら

業務時間の中で少なくても良いので

息を抜く時間を確保してみましょう

集中力はそう長く続きません

効率を高める為にも隙間時間に

リフレッシュを入れながら

仕事同様にご自身も労わりましょう

③リラックスタイム

娯楽や気分転換できる趣味などの時間です

仕事とプライベートが両立できている方は

息抜きが上手い・趣味を持っている事が多い

・音楽を聴く

・映画を見る

・サークル等に所属する

・ドライブをする

趣味や会社以外での活動が意外と

仕事の問題に効果的であることが

僕自身とても多いです

1日の中でハメを外す時間を取って

自身のメンタル回復に使いましょう

時間配分の確認

ご自身の1日の時間をどのように

使っているのかを確認します

誰でも平等に与えられている

時間

実際にどのように過ごしているかを

明確にしてみましょう

例えば僕の場合

（しごと時間がな、ながい…）

こうして目に見えるようにする事で

・何に時間を多く使っているのか

・隙間時間の把握

・予定に合わせて行動する習慣が身につく

僕はスケジュール管理をiPadにて行なっています

来年に向けてスケジュール帳を購入するのも

アリです

お仕事や人付き合いで

心身が疲れた状態にある

このご時世で大切にしたいのは

ご自身の健康です

ご自身を癒すリラックスタイムを

しっかり取って万全な状態で

毎日を過ごす事を意識してみましょう

食事で悩むダイエッターにオススメ❗️

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自分と向き合ってみる

「ダイエットや

　　ボディメイクは

　　　人生の通過点👍」

パーソナルトレーナーの

よぎぼ〜です😁

シンプルな行動習慣や生活習慣の

改善が理想の体型を実現する❗️

万人に使える方法よりも

現状に合わせたサイズで継続できる

ダイエット・健康情報を発信しています👍

⭐️これから運動を始める方

⭐️運動をしているけど結果が出ない方

⭐️継続できずに挫折してしまう

⭐️万年ダイエッター卒業したい

こんな悩みのある方にオススメです😉

今回は僕自身が考える

「健康」との向き合い方を

熱く伝えていきます👍

 

そもそも「健康」とは

皆さんの思う「健康」とは何ですか⁉️

　　　　（シンキングタイム5秒〜）

・病気にならない

・太っていない

・定期的な運動をしている

・野菜を食べている

・体調が良い

この辺りをイメージする方が

多いかと思われます👀

パーソナルトレーナーとして

1人の人間として生きてきて

僕自身が考える「健康」とは

メンタルコントロールが出来て

自分のやりたい事が実行できる

環境にいる状態の事❗️

現状が良くない事の最大の原因として

「メンタル低下」が挙げられます💦

具体的には

・仕事のストレス

・疲れ

・人間関係

・ネガティブな考え

・毎日が楽しくない

僕自身が考える「健康」は

これらを取り除く事を

意識して構築しています🙂

誰のものでもない

自分の人生ならば

周りがどうこうよりも

自分がどうしたいのか⁉️

ここにフォーカスするのが

最も重要であり使命であるから👍

これらが原因で

暴飲・暴食や

夜ふかしによる睡眠時間の短さに

陥る最大の原因となっていきます

そして必ず

自分のやりたい事を持つこと

闇雲に運動やダイエットをするのではなく

具体的な目標を設定して順を追って取り組む事が

達成する為には必要です❗️

例えば

・夏までに腹筋を割って（男性の場合）

　夏までにくびれや美脚になって（女性の場合）

　彼女を作る

・今より5kg痩せて憧れのあの服を着て旅行に行く

より具体的により詳細に設定するほど

イメージもしやすくなり取り組みやすくなる😊

先ずは運動や食事制限等に取り組む前に

自分の理想とするゴール（目標）を持ち

取り組んでいくことから始めましょう🙌

貴方にとっての「健康」とは⁉️

目標は何ですか⁉️

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何故ダイエットが上手くいかないのか

「ダイエットや

　　ボディメイクは

　　　人生の通過点👍」

パーソナルトレーナーの

よぎぼ〜です😁

シンプルな行動習慣や生活習慣の

改善が理想の体型を実現する❗️

万人に使える方法よりも

現状に合わせたサイズで継続できる

ダイエット・健康情報を発信しています👍

⭐️これから運動を始める方

⭐️運動をしているけど結果が出ない方

⭐️継続できずに挫折してしまう

⭐️万年ダイエッター卒業したい

こんな悩みのある方にオススメです😉

何故ダイエットが上手くいかないのか

ダイエット目的で

・筋トレしている

・食事制限している

・毎日歩いている

こんな経験ありませんか⁉️

僕の周りでも多くの声が聞こえます💦

忙しい日々の中で

懸命に努力しているのに

理想に近づいていない事で

挫折したり・諦めたり😭

今回はこんなお悩みのある方に

僕なりの見解を伝えていきます❗️

ダイエットが上手くいかない人の共通点

• 高すぎる目標設定
• 短期間で達成させようとしている
• ラクして達成させたい
• 行動できない理由が多い
• 目的が不明確

これはほんの一例ですが

思い当たる節はありませんか⁉️

今回は深堀りしませんが

ダイエットが成功しない理由の

共通点として

「自分と向き合い本気で

　設定した動機ではないから」

テレビやネットで見ている

タレントさんやモデルさんを

見て私も目指そうって思う事は

悪い事じゃありませんが…

人それぞれに

達成する時間や速度・日常生活が

全く違います👀

なので同じように行動しても

必ず同じ結果になるとは

かぎりません🙅‍♀️🙅‍♀️🙅‍♀️

それなのも関わらず

いつになっても成果が出ないと

感じてしまいモチベーションが低下し

歩みを止めてしまう😭😭😭

結論から言うと

これは非常に勿体無い事💦

時間とお金を使うならば

ご自身の現状をしっかり把握して

目標を具体的に設定する事が大切です❗️

ダイエットはゴールではなく

ご自身の理想の体型になるまでの

通過点でしかない❗️

病気等がない限り

焦る必要もありませんので

自分のペースで継続しましょう😁

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